Diet Dukan, Langkah Cepat Turunkan Berat Tubuh Tanpa ada Rasa Lapar Turunkan berat tubuh seringkali susah dilaksanakan. Saat berat tubuh sukses turun, mempertahankannya bertambah susah lagi. Diet Dukan diklaim bisa turunkan berat tubuh dalam tempo singkat. Menariknya, berat tubuh akan terbangun serta Anda pun tidak gampang lapar sama dengan program diet lain.
Diet Dukan ialah diet tinggi protein serta rendah karbohidrat. Walau rendah karbohidrat, diet ini tidak seperti diet Atkins serta diet keto yang merekomendasikan mengonsumsi makanan banyak mengandung lemak. Karbohidrat atau lemak jadi pantangan pada diet Dukan. Meskipun begitu, Anda diperkenankan makan sekitar apa saja yang diharapkan, termasuk juga makanan memiliki kalori sekalinya, seandainya makanan itu termasuk juga daftar diet Dukan.
Babak Diet Dukan
Cara Memilih Agen Bola Resmi Yang Menguntungkan Penciptanya, Pierre Dukan, seorang dokter serta pakar nutrisi dari Prancis mengakui diet Dukan bisa turunkan berat tubuh sekitar 5 kg cuma dalam tempo 1 minggu. Kunci dari pengurangan berat tubuh ala diet Dukan dengan konsumsi makanan tinggi protein, oatmeal, air putih, serta berjalan kaki cepat minimum 20 menit. Diet Dukan terdiri dari tiga babak, yakni:
Attack (1-7 hari)
Pada step ini, Anda akan tergantung pada konsumsi protein. Anda bisa konsumsi protein hewani tetapi dalam jumlah terbatas. Tingkatan attack dapat berjalan semasa 1-7 hari bergantung berapa banyak berat yang ingin di turunkan. Anda pun diwajibkan konsumsi 6-8 gelas air putih serta 1,5 sendok makan oatmeal /hari. Pada babak ini, Anda harus juga mulai melatih diri jalan kaki cepat semasa 20 menit tiap hari. Daftar makanan yang bisa dikonsumsi pada babak attack ialah: Ikan serta kerang-kerangan.
Semua type daging termasuk juga daging ayam, kambing, sapi, domba, serta babi. Diperkenankan melahap daging ayam tetapi tidak bersama-sama kulitnya.
Protein nabati seperti tahu, tempe, serta kacang kedelai.
Shirataki ialah mie tradisionil Jepang yang dibuat dari umbi konnyaku (konjac). Jika tidak mendapatkan, Anda dapat mengubahnya dengan konnyaku jelly yang beredar banyak di pasar. Masak tanpa ada memberikan tambahan gula.
Susu bebas lemak serta produk olahannya, seperti yoghurt, keju, serta cream.
1,5 sendok makan oat bran.
Telur.Daftar makanan yang perlu dijauhi:
Sayuran.
Buah-buahan.
Sumber karbohidrat kecuali oatmeal.
Lemak.
Edan
Minuman mengandung alkohol.
Cruise (1-12 bulan)
Menu pada babak cruise bertambah beragam, contohnya hari pertama melahap protein tanpa ada lemak, lantas hari ke-2 protein dengan sayuran. Konsumsi oatmeal juga bertambah jadi 2 sendok makan sehari-harinya. Begitupun dengan waktu jalan kaki cepat sebagai 30 menit /hari.
Waktu babak ini bergantung dari seberapa banyak berat tubuh yang ingin di turunkan. Untuk tiap 1 kg berlaku 6 hari program. Jadi jika Anda ingin turunkan sekitar 10 kg, karena itu Anda harus jalani tingkatan cruise semasa 60 hari atau 2 bulan. Daftar makanan yang lain bisa dikonsumsi pada babak cruise: Sayuran bebas pati (nonstarchy) seperti bokchoy, brokoli, mentimun, terong, tauge, bayam, tomat, jamur, wortel, selada, buncis, labu, serta sawi putih.
Protein hewani termasuk juga daging ayam, kambing, sapi, domba, serta babi.
Ikan serta kerang-kerangan.
Protein nabati, seperti tahu, tempe, serta kacang kedelai.
Susu bebas lemak serta produk olahannya, seperti yoghurt, keju, serta cream.
Shirataki.
Telur.Pada babak ini dianjurkan untuk memenuhi minum air putih. Sedang pantangannya sama juga dengan tingkatan attack, ditambah sayuran yang memiliki kandungan pati, seperti jagung serta kentang.
Koalisi
Sesudah dua step awalnya yang fokus pada pengurangan berat tubuh, babak paling akhir ini dibuat untuk menjaga berat tubuh. Anda malah diperkenankan untuk makan semakin banyak tipe makanan, seandainya sesuai ketentuan berikut: Anda diwajibkan untuk konsumsi makanan yang berada di daftar makanan pada dua step attack serta cruise, namun dengan ketetapan daging cuma dikonsumsi 1-2 kali satu minggu. Disamping itu, Anda pun diperkenankan melahap 1-2 bagian buah /hari, sayuran tanpa ada pati, 2 potong roti gandum /hari, serta sedikit karbohidrat dan lemak. Tetapi tiap sehari dalam satu minggu, Anda cuma diperkenankan konsumsi protein saja. Janganlah lupa untuk selalu melahap 2,5 sendok makan oatmeal tiap hari.
Walau diperkenankan melahap buah-buahan, Anda dilarang mengonsumsi anggur, pisang, serta ceri sebab tinggi gula.
Untuk jaga berat tubuh, kerjakan 25 menit jalan cepat tiap hari.
Langkah Kerja Diet Dukan dalam Turunkan Berat Tubuh
Ini fakta kenapa diet Dukan efisien serta cepat dalam turunkan berat tubuh:
Kalori pada protein bertambah rendah dibanding pada lemak.
Hanya karena sedikit karbohidrat yang masuk di badan, badan akan memakai cadangan lemak untuk produksi energi. Dalam kata lain, badan diminta untuk membakar lemak.
Protein membuat perut cepat kenyang hingga Anda makan semakin sedikit. Protein dapat membuat kenyang semakin lama hingga selera makan bisa terbangun.
Protein berbentuk thermogenesis, yakni bisa tingkatkan produksi panas pada tubuh. Ini berarti diperlukan semakin banyak energi untuk metabolisme protein, hingga semakin banyak kalori yang terbakar untuk mengolah protein.
Diet Dukan tidak disarankan digerakkan oleh pasien sakit ginjal, sakit jantung, diabetes, serta wanita hamil dan menyusui. Ini sebab efeknya kemungkinan semakin besar dibanding faedahnya.
Kelebihan protein pada pasien penyakit ginjal bisa jadi parah efek batu ginjal serta dicemaskan bisa memberatkan kerja ginjal. Efek lain yang bisa berlangsung saat jalani diet Dukan yakni perut kembung, mual, sakit di kepala, konstipasi, serta lemas. Sedang diet protein tinggi bisa menghalangi produksi insulin yang diperlukan oleh pasien diabetes. Meskipun begitu diperlukan riset selanjutnya untuk menunjukkan ini.
Diet Dukan bisa menolong Anda turunkan serta menjaga berat tubuh. Tetapi dengan jalani diet ini, Anda akan kekurangan konsumsi penting yang lain didapatkan dari makanan lain, seperti buah-buahan, gandum, serta kacang-kacangan. Belumlah ada riset yang menunjukkan keamanan diet Dukan dalam periode panjang. karena itu, Anda dianjurkan konsultasi sama dokter pakar gizi sebelum jalani diet Dukan.
Social Plugin